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Por que é tão difícil manter a dieta após os 30? A realidade dos homens
Manter a dieta depois dos 30 parece muito mais difícil do que deveria. E isso é especialmente verdadeiro para os homens. A maioria começa cheia de intenção, organiza a alimentação, tenta seguir tudo “direitinho”… e, algumas semanas depois, abandona. O ciclo se repete tantas vezes que muitos chegam à mesma conclusão: “eu não tenho disciplina”.…
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Falso magro: o treino e a nutrição que mudam o corpo de verdade
Ser falso magro é uma das situações que mais geram frustração.A pessoa não se considera acima do peso, mas também não tem um corpo firme, definido ou atlético.Barriga presente, pouca massa muscular e aparência “sem forma” costumam andar juntas. O problema é que muita gente tenta resolver isso apenas com dieta restritiva ou com mais…
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Suco de beterraba ajuda na ereção? O que realmente funciona para melhorar a função erétil
O suco de beterraba virou febre entre atletas, principalmente quem corre ou pratica atividades intensas. Mas muita gente me pergunta se ele também poderia melhorar a ereção. Esse é um tema cheio de confusão, mitos e expectativa exagerada.Para responder de forma clara, é preciso entender dois pontos: Neste artigo, explico o que realmente faz diferença,…
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Como escolher o probiótico certo: erros mais comuns e como evitar jogar dinheiro fora
A maior parte das pessoas que compra probiótico joga dinheiro fora.E não é exagero: escolher pela marca, pelo preço ou por rótulos genéricos faz com que 95% das suplementações simplesmente não funcionem. Probiótico não é algo que você toma “porque é bom”.Ele precisa ser escolhido de forma estratégica, com objetivo claro e adaptação à sua…
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Por que comemos por emoção? O que a neurociência explica sobre a vontade de comer sem fome
Muita gente me pergunta se é normal comer só para se sentir melhor.E a resposta é: sim, é muito mais comum do que você imagina. O que chamamos de “comer por emoção” tem uma base profunda na memória, na cultura, nos estímulos do ambiente e na forma como o cérebro registra prazer. Neste artigo, eu…
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Como melhorar a cognição e a memória: sono, dieta e suplementos que realmente fazem diferença
Muita gente me pergunta se existe algum alimento ou suplemento capaz de melhorar a cognição, a memória e o desempenho nos estudos.Essa dúvida é ainda mais comum entre quem trabalha, treina e ainda precisa render enquanto estuda para concurso. A verdade é que existe, sim, muita coisa que influencia diretamente sua capacidade de aprender e…
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Como melhorar a constipação: causas, sintomas e hábitos que realmente ajudam
Se você sofre com constipação, sabe o quanto isso atrapalha o dia a dia.Muita gente tenta de tudo, mas não consegue resolver o problema de forma definitiva — e na maioria das vezes isso acontece porque ainda não entendeu as causas reais nem fez os ajustes certos na rotina. Neste artigo, eu explico por que…
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6 utensílios para facilitar a dieta no dia a dia
Vejo muita gente gastando dinheiro com produtos que prometem “facilitar” a dieta — barras de proteína, marmitas prontas ou suplementos caros — e no fim acabam atrapalhando mais do que ajudando. Pensando nisso, preparei uma lista prática com utensílios e eletrodomésticos baratos (todos abaixo de R$ 200) que realmente facilitam o preparo das refeições e…
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Por que penso o tempo todo em comida? Entenda o food noise e como controlar
Você já se pegou pensando em comida mesmo logo depois de comer? Ou percebe que, antes de sair de casa, já está imaginando o que vai encontrar para comer no lugar? Esse comportamento é mais comum do que parece e tem nome: food noise, também conhecido como ruído mental da comida.É aquele barulho constante na…
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Como Combinar Cardio e Musculação Sem Perder Massa Muscular
Você já se perguntou como combinar cardio e musculação sem perder massa muscular ou comprometer seus resultados? O treino híbrido, que reúne exercícios cardiovasculares e de força, potencializa a saúde ao juntar estímulos e mecanismos distintos em uma única rotina. Neste artigo, vou te mostrar exatamente como combinar cardio e musculação de forma eficaz e…
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Refeição Livre Funciona ou Prejudica o Emagrecimento? Descubra a Verdade
Muitas pessoas que lutam para perder peso, melhorar o desempenho atlético ou alcançar metas estéticas têm fins de semana em que consomem muito mais calorias do que o necessário. E é exatamente essa prática que pode estar sabotando todos os seus esforços da semana. Neste artigo, vou mostrar com cálculos práticos como refeição livre funciona…
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O Que Comer Antes de Correr: Guia Completo Para Não Errar na Alimentação
Se você está se perguntando o que comer antes de correr para evitar problemas e otimizar sua performance, você veio ao lugar certo. Muitos atletas, especialmente iniciantes, sofrem com problemas gastrointestinais durante as competições por seguirem regras inadequadas ou estratégias incorretas. Neste guia, vou explicar o que comer antes da correr baseado na ciência da…
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Por Que É Difícil Emagrecer: A Ciência Por Trás do Reganho de Peso
Você já se perguntou por que é difícil emagrecer e por que é tão complicado manter o peso perdido? Aproximadamente 45% da população mundial está tentando emagrecer, mas a grande maioria não consegue manter o peso perdido. Neste artigo, vou revelar os fatores que explicam por que é difícil emagrecer baseado na ciência. A Realidade…
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Gordura Localizada: Como Eliminar Gordura Teimosa Segundo a Ciência
Você treina há meses, segue uma dieta rigorosa, mas ainda luta contra aquela gordura localizada que simplesmente não sai? Se você está se perguntando como eliminar gordura teimosa, saiba que você não está sozinho nessa batalha. A gordura teimosa é uma das maiores frustrações de quem busca um corpo definido. Aquelas áreas que parecem resistir…
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Dieta Para Corrida: 5 Erros Que Estão Sabotando Sua Performance
Sua dieta para corrida está realmente otimizada ou você está cometendo erros que podem estar sabotando sua performance? A dieta para corrida é um tema cercado de mitos e estratégias mal aplicadas que impedem que atletas alcancem seu verdadeiro potencial. Neste artigo, vou revelar os 5 principais erros na dieta para corrida observados em praticantes…
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Dieta Restritiva Funciona? Descubra Se Essa Estratégia É Para Você
Você já se perguntou se dieta restritiva funciona para o seu perfil? Talvez você seja daquelas pessoas que só consegue seguir dietas mais focadas e restritivas. Se isso soa familiar, essa é uma observação interessante e válida. A verdade é que não existe uma fórmula única que serve para todo mundo. Neste artigo, vou te…
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Falso Magro: Bulking ou Cutting? Descubra Qual Fazer Primeiro
Você se olha no espelho e vê o famoso corpo falso magro – aparentemente magro de roupa, mas com gordurinha localizada e pouca definição muscular? Se está na dúvida entre bulking ou cutting, você não está sozinho. Essa é uma das maiores dúvidas de quem quer transformar o corpo mas não sabe se deve ganhar…
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7 Erros ao Combinar Corrida e Musculação Que Podem Prejudicar Seus Resultados
Você treina musculação e de repente começou a pegar gosto pela corrida? Seja para auxiliar no emagrecimento, aumentar o bem-estar ou fazer um treino mais híbrido desenvolvendo mais capacidades físicas – o que é excelente! Mas aqui está o que não te falaram: grande parte das pessoas que começam a fazer musculação e corrida em…
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Como Transformar Completamente Sua Vida em 6 Meses: O Método Definitivo Para Mudança Real
6 meses é tempo suficiente para você mudar completamente a sua vida na parte de saúde, pode ter certeza. Aplique essa regrinha de um mês de adaptação, 3 meses de ataque e 2 meses de consolidação – você vai ver que não tem como dar errado. Vou te passar um guia, uma estratégia para você…