Vejo muita gente gastando dinheiro com produtos que prometem “facilitar” a dieta — barras de proteína, marmitas prontas ou suplementos caros — e no fim acabam atrapalhando mais do que ajudando.

Pensando nisso, preparei uma lista prática com utensílios e eletrodomésticos baratos (todos abaixo de R$ 200) que realmente facilitam o preparo das refeições e tornam a rotina alimentar muito mais leve e eficiente.

O foco aqui é praticidade e ajuste de rotina: equipamentos que economizam tempo e ajudam a evitar o consumo de ultraprocessados simplesmente por serem mais fáceis de preparar.

1. Cozedor elétrico de ovos

Esse aparelhinho me surpreendeu. Ele cozinha ovos a vapor e desliga sozinho assim que atinge a temperatura ideal.

Basta colocar cerca de 40 ml de água, posicionar até seis ovos, tampar e deixar de 3 a 4 minutos.
O resultado é rápido e sem precisar ficar vigiando o fogão.

Além dos ovos, dá para cozinhar legumes no vapor, como brócolis ou cenoura, de forma prática — ótimo para quem quer preparar marmitas saudáveis sem perder tempo.

Dica:

• 50 ml de água → gema mole
• 70 ml → gema macia
• 90 ml → gema dura

2. Panela elétrica de arroz

A panela de arroz é outro investimento simples que economiza tempo.
Você coloca o arroz e a água, liga e vai cuidar de outras tarefas.
Muitos modelos desligam automaticamente quando o alimento está pronto.

Além do arroz, dá para refogar legumes junto, como cenoura e batata em rodelas.
É ideal para quem tem rotina corrida e quer preparar refeições completas com um só equipamento.

3. Pipoqueira elétrica

Esse é um dos meus favoritos.
Muita gente busca comida como distração — e a pipoqueira elétrica é uma ótima alternativa para lidar com essa ansiedade sem sair da dieta.

Ela não usa óleo: é só colocar o milho, ligar e esperar.
A pipoca fica crocante e saborosa. Para temperar, uso spray de azeite de oliva e acrescento sal e orégano.

A vantagem é que a pipoca tem fibras e boa saciedade, sendo uma opção muito melhor do que biscoitos e doces.
Uma pequena quantidade de milho já rende bastante e ajuda a segurar a fome.

4. Máquina de waffle

Esse equipamento segue o mesmo princípio do cozedor de ovos: desliga sozinho ao atingir a temperatura.
É perfeita para preparar panquecas ou crepiocas sem precisar ficar parado ao lado da frigideira.

Gosto de fazer panquecas de banana, aveia e whey protein — a massa fica saborosa e pronta em poucos minutos.
Por ser prática, dá para preparar o lanche da tarde ou o café da manhã e levar em potinhos para o trabalho.

5. Blender portátil

Esse copo mixer facilita muito a rotina.
É leve, fácil de limpar e permite bater vitaminas, shakes e massas de panqueca diretamente no copo.

Por exemplo, dá para colocar:

• 1 banana
• 2 ovos
• 3 colheres de aveia
• 2 scoops de whey

Bate tudo no blender e transfere direto para a máquina de waffle.
Em poucos minutos, o lanche está pronto — sem sujeira, sem complicação.

6. Air fryer (modelo oven)

A clássica fritadeira sem óleo continua indispensável, mas o modelo oven, em formato de forno, oferece mais opções de preparo.

Ela tem timer e espaço maior, permitindo preparar frango, batata-doce, bolinhos e até a mesma massa da panqueca com um pouco de fermento químico.
Em cerca de 30 minutos, dá para fazer frango a passarinho sequinho e saboroso, tirando a pele para reduzir a gordura.

É prática, rápida e ideal para quem chega cansado e precisa resolver a refeição sem complicar.

Conclusão

Esses são seis equipamentos acessíveis e realmente úteis para quem quer manter uma rotina alimentar prática, mesmo com pouco tempo.
O segredo não está apenas em ter os utensílios certos, mas em saber usá-los a seu favor para facilitar o preparo e evitar deslizes no dia a dia.

💬 E você, tem algum desses em casa?
Compartilhe nos comentários qual mais te ajuda a manter a rotina e se quer que eu monte uma nova lista com outras sugestões práticas para a dieta!