Sua dieta para corrida está realmente otimizada ou você está cometendo erros que podem estar sabotando sua performance? A dieta para corrida é um tema cercado de mitos e estratégias mal aplicadas que impedem que atletas alcancem seu verdadeiro potencial.
Neste artigo, vou revelar os 5 principais erros na dieta para corrida observados em praticantes desde iniciantes até níveis intermediários.
Erro #1: Acreditar Que a Dieta Melhora Diretamente o Pace
O primeiro dos erros na dieta para corrida é acreditar que mudanças na alimentação vão melhorar diretamente sua velocidade.
A dieta é fundamental, mas o que melhora o pace é o treinamento. A nutrição esportiva acompanha o treinamento, dando suporte para treinar melhor.
Aumentar carboidratos e calorias não fará o pace melhorar rapidamente.
A dieta deve ser ajustada de acordo com os quilômetros percorridos, objetivos e intensidade dos treinos.
Erro #2: Querer Emagrecer Rápido Para Melhorar o Pace
O segundo erro é tentar acelerar o emagrecimento pensando que isso automaticamente melhorará a performance na corrida.
Emagrecimento rápido exige déficit calórico agressivo, o que prejudica a energia para correr.
O ideal é um déficit calórico moderado para conseguir correr.
Uma estratégia é aplicar um déficit moderado no início e aumentar o volume de treino gradualmente.
Concentrar carboidratos perto do horário de treinamento pode ser uma boa tática.
Erro #3: Não Controlar as Calorias
O terceiro dos erros na dieta para corrida está relacionado ao controle das calorias consumidas.
Algumas pessoas acham que podem comer à vontade porque estão correndo.
As pessoas tendem a superestimar o gasto calórico das atividades físicas, e os relógios esportivos têm margem de erro.
Correr longas distâncias pode aumentar a percepção de fome, levando a um consumo calórico maior e dificultando a perda de peso.
Erro #4: Tentar Repetir ou Copiar Estratégias de Outras Pessoas
O quarto erro é extremamente comum na era das redes sociais.
Cada corpo tem sua individualidade.
Estratégias como corrida em jejum ou dietas low carb/cetogênica não são para todos.
É preciso testar e adaptar estratégias individualmente, muitas vezes com acompanhamento.
Copiar influencers pode ser arriscado, pois eles nem sempre têm conhecimento técnico sobre treinamento e nutrição.
Erro #5: Tentar Corrigir Erros de Dieta e Descanso com Suplementação
O último dos erros na dieta para corrida é tentar usar suplementos como solução para problemas fundamentais.
Poucos suplementos realmente funcionam e, quando funcionam, a melhora é pequena.
Muitas pessoas dormem mal e usam cafeína para treinar, ou usam suplementos sem entender como funcionam.
Suplementos não corrigem uma alimentação inadequada, treinamento deficiente ou falta de descanso.
Não dormir bem e usar estimulantes apenas mascara o problema a curto prazo.
Conclusão
Esses são erros na dieta para corrida observados em praticantes de corrida, desde iniciantes até níveis intermediários. Evitá-los pode fazer a diferença na sua performance como corredor.
Qual desses erros você já cometeu na sua jornada como corredor? Compartilhe nos comentários sua experiência – pode ser que sua história ajude outros corredores a evitarem as mesmas armadilhas!
Deixe um comentário